Zwemmen is een zeer complete sport, uitstekend voor de gezondheid. Afhankelijk van de oefeningen en slagen kunt u alle delen van het lichaam versterken, dankzij de weerstand van het water en de gevarieerde bewegingen . De beste slag voor de buikspieren is de vlinderslag . Deze zeer technische slag kan echter vervangen worden door de crawl of de schoolslag , die ook zeer effectief zijn voor de buikspieren. Het is aan te raden om de lengtes aan te vullen met kernoefeningen en het gebruik van accessoires . Neem de duik en ontdek hoe je je buikspieren in het zwembad kunt trainen .
Effectieve zwemslagen om de buikspieren te trainen
Zwemtraining is beter dan krachttraining en zorgt ervoor dat je spieren opbouwt zonder het risico op blessures. Om uw buikspieren te versterken , trekt u uw mooiste zwempak aan en oefent u de juiste slagen.
De voordelen van vlinderbewegingen
Kruipen en rugcrawlen om de schuine buikspieren te trainen
Niets is beter dan lichaams- en armbewegingen, gecombineerd met voetbeats, om de taille te versmallen en buikvet te verliezen . Daarom zijn de crawl en de rugcrawl de zwemslagen die tijdens elke zwemtraining de voorkeur krijgen. Ze stellen je in staat om je schuine buikspieren te trainen , de buitenste spieren van je buikgordel die vaak plaats bieden aan de kleine love handles.
Verstevig je buikspieren met de schoolslag
Net als alle zwemslagen is de schoolslag zeer effectief voor het versterken van de buikspieren . Dankzij de bewegingen van de armen en benen train je ook de schouders, taille en bilspieren. Maar wees voorzichtig dat u het niet overdrijft, want dit kan u vermoeid maken, vooral in uw heupen en knieën.
Over het algemeen zijn alle zwemslagen goed voor het trainen van de buikspieren . Eén van de meest gehoorde adviezen van topzwemmers is dan ook dat je geen enkele van deze slagen mag verwaarlozen.
Aanbevolen accessoires voor het diepgaand trainen van de buikspieren
Zwemmen zorgt ervoor dat je je buikspieren diepgaand traint , dankzij de trap- en armbewegingen. Als u moeite heeft met de oefening of deze juist wilt verzwaren, kunt u bepaalde accessoires gebruiken die u helpen de juiste houding aan te nemen of de weerstand van het water te vergroten.
- Vinnen : uitstekend om vlinderslag te leren zwemmen . Ze helpen u rechtop te blijven en u uit het water te stuwen, zodat u op adem kunt komen. Bij de crawl bieden de vinnen weerstand aan het water. Hierdoor is er meer kracht in de benen nodig en worden de buikspieren zwaarder belast.
- Het bord : ideaal voor het versterken van de core . Met dit accessoire kunt u uw houding behouden en uw buikspieren versterken , terwijl uw bovenlichaam rust krijgt. Als je het tussen je benen klemt, heeft het een averechts effect, terwijl het nog steeds je buikspieren beïnvloedt.
- de pull-buoy : deze wordt tussen uw benen of tussen elke voet geplaatst en voorkomt dat u uw onderlichaam kunt gebruiken. Dit is een geweldige oefening voor de romp , omdat je al je spieren moet gebruiken om rechtop te blijven en alleen met je armbewegingen vooruit te komen.
Oefeningen om je buikspieren in het water te trainen zonder te zwemmen
- Buigen en strekken : ga met uw rug naar de rand van het zwembad staan en plaats uw ellebogen daar. Breng uw benen omhoog naar uw borst en ontspan ze vervolgens. Als je deze beweging in sets uitvoert, train je elke spier in de buikstreek .
- Klassieke buikspieroefeningen: til uw benen op tot aan de rand van het zwembad en voer de klassieke buikspieroefening uit. Hoewel deze oefening misschien makkelijker lijkt dan wanneer je hem op het droge legt, is hij net zo effectief.
- Winst : Leun tegen de rand van het zwembad, steun op een startblok en til uw benen op tot een rechte hoek. Houd deze positie zo lang mogelijk vast om mooie buikspieren te krijgen .
