Il nuoto è uno sport molto completo, ottimo per la salute. A seconda degli esercizi e del nuoto, permette di rinforzare tutte le parti del corpo, grazie alla resistenza dell'acqua e ai vari movimenti . Il miglior colpo per gli addominali è la farfalla . Questo nuoto molto tecnico può però essere sostituito dal gattonare , o dalla rana , anch'essi molto efficaci sui muscoli addominali. Si consiglia di integrare le lunghezze con esercizi core e l'utilizzo di accessori . Fai il grande passo e scopri come allenare gli addominali in piscina .
Colpi efficaci per far lavorare gli addominali
Meglio del bodybuilding, l'allenamento del nuoto ti consente di costruire muscoli senza rischiare infortuni. Per rafforzare i muscoli addominali , indossa il tuo miglior costume da bagno e pratica delle buone bracciate.
I benefici dei movimenti della farfalla
Gattonare e dorso per lavorare sugli obliqui
Niente di meglio dei movimenti del corpo e delle braccia, combinati con i calci dei piedi, per affinare la vita e perdere il grasso della pancia . Per questo, gattonare e dorso saranno gli stili da privilegiare durante ogni allenamento di nuoto . Ti permetteranno di far lavorare gli obliqui , questi muscoli esterni della cintura addominale che spesso ospitano le piccole maniglie dell'amore.
Rassoda gli addominali con la rana
Come tutte le bracciate in generale, la rana è molto efficace per rafforzare i muscoli dello stomaco . Grazie ai movimenti delle braccia e delle gambe permette di lavorare anche su spalle, vita e glutei. Attenzione però a non esagerare, perché rischiereste di stancarvi, soprattutto nelle anche e nelle ginocchia.
In generale, tutti gli esercizi sono utili per far lavorare gli addominali . Non trascurare nessuno di questi colpi è quindi uno dei consigli più frequenti da parte dei nuotatori di alto livello.
Accessori consigliati per lavorare gli addominali in profondità
Il nuoto permette di far lavorare gli addominali in profondità , grazie ai calci dei piedi e ai movimenti delle braccia. Se incontri difficoltà o vuoi rendere l'esercizio più difficile, alcuni accessori possono aiutarti ad adottare la posizione giusta o a rinforzare la resistenza dell'acqua.
- Pinne : ottime per imparare a nuotare a farfalla , ti aiuteranno a restare in posizione eretta e ti spingeranno fuori dall'acqua per riprendere fiato. Per il gattonamento, le pinne resisteranno all'acqua, richiedendo più forza nelle gambe e mettendo a dura prova gli addominali.
- La tavola : ideale per l'allenamento del core , questo accessorio ti permette di mantenere la posizione e rafforzare gli addominali , lasciando riposare la parte superiore del corpo. Inserito tra le gambe, avrà l'effetto opposto, pur agendo sugli addominali.
- il pull-buoy : posizionato tra le gambe, o tra ciascun piede, il pull-buoy impedisce di utilizzare la parte inferiore del corpo. Questo è un ottimo esercizio per il core perché ti costringe a usare tutti i muscoli per rimanere dritto e andare avanti solo con i movimenti delle braccia.
Esercizi per far lavorare gli addominali in acqua senza nuotare
- Flessioni-estensioni : appoggiare la schiena al bordo della piscina e appoggiarvi i gomiti. Porta le gambe al petto, poi rilassale. Eseguendo questo movimento in serie si fa lavorare ogni muscolo della cintura addominale .
- Addominali classici: solleva le gambe sul bordo della piscina ed esegui il classico movimento degli addominali. Anche se questo esercizio sembra più semplice che fuori dall'acqua, è altrettanto efficace.
- La guaina : appoggiandosi al bordo della piscina, appoggiarsi su un blocco di partenza e sollevare le gambe ad angolo retto. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile per avere degli addominali bellissimi .
